सर्दियों में हाई ब्लड प्रेशर वाले मरीजों के लिए दिल सुरक्षित रखने के जरूरी उपाय

बुलंदशहर : सर्दियों में ब्लड प्रेशर वाले लोगों को विशेष सतर्क रहने की आवश्यकता होती है, क्योंकि ठंडा मौसम ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है और हृदय संबंधी जोखिमों को बढ़ा देता है। ठंड के मौसम में अपने हृदय को सुरक्षित रखने के लिए कुछ विशेषज्ञ-सुझाए उपाय अपनाना बेहद महत्वपूर्ण है।*मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, नोएडा इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी विभाग के असोसिएट डायरेक्टर डॉ. सुजीत नारायण ने बताया कि* “ठंड के मौसम में रक्त वाहिकाओं में संकुचन होता है, जिसे वासोकॉन्स्ट्रिक्शन कहते हैं, और इससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। ब्लड प्रेशर वाले मरीजों के लिए यह मौसमी प्रतिक्रिया खतरनाक ब्लड प्रेशर स्पाइक्स और कार्डियोवैस्कुलर इवेंट्स के जोखिम को बढ़ा सकती है। इसलिए सर्दियों में विशेष सावधानी जरूरी है। गर्म और सांस लेने योग्य कपड़े पहनें, जैसे कॉटन या वूल, और अपने हाथ, पैर और सिर को दस्ताने, मोज़े और टोपी से ढकें। अचानक तापमान में बदलाव से बचें, जैसे सुबह उठते ही बाहर जाना या बहुत गर्म पानी से शॉवर लेना। जहां संभव हो, रहने के स्थानों को आरामदायक तापमान पर रखें और रात में कंबल या हॉट वॉटर बॉटल का उपयोग कर अपने शरीर का कोर तापमान स्थिर बनाए रखें।“सर्दियों में शारीरिक गतिविधियों को जारी रखना भी जरूरी है। निष्क्रिय रहना ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए जोखिम बढ़ा सकता है। नियमित हल्की एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में मदद करती है, लेकिन सुरक्षा का ध्यान रखें। सुबह सूरज निकलने के बाद टहलना या आउटडोर गतिविधियाँ करना बेहतर होता है, जब तापमान हल्का हो। इनडोर विकल्पों जैसे योग, पिलेट्स या हल्की एरोबिक्स अपनाना भी लाभकारी है, क्योंकि ये रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाते हैं और अधिक ठंड में कम जोखिमपूर्ण होते हैं। एक्सरसाइज से पहले गर्म-अप करें, उचित कपड़े पहनें और यदि सीने में दर्द या असुविधा महसूस हो, तो तुरंत गतिविधि रोक दें।*डॉ. सुजीत ने आगे बताया कि* “सर्दियों में आहार पर विशेष ध्यान देना भी आवश्यक है। इस मौसम में भारी और नमकीन भोजन की ओर आकर्षण बढ़ता है, लेकिन ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए ताजे फल और सब्जियों जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, साइट्रस फल और बिना नमक वाले नट्स को प्राथमिकता दें। ये एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सहायक हैं। नमक का सेवन कम रखें और अधिक तेलीय भोजन से बचें। घर में बने सूप और स्टू का सेवन करें, जो शरीर को पोषण और गर्माहट दोनों प्रदान करते हैं।“हाइड्रेशन पर भी ध्यान दें। सर्दियों में पसीना कम निकलता है, लेकिन निर्जलीकरण का जोखिम अभी भी मौजूद है। पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। हर्बल टी और गर्म, साफ़ ब्रॉथ इसके अच्छे विकल्प हैं। अत्यधिक कैफीन और शराब से बचें, क्योंकि ये निर्जलीकरण और ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं।सर्दियों में मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है। ठंडे मौसम में शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियाँ बढ़ जाती हैं, जो ब्लड प्रेशर वाले लोगों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती हैं। घर पर नियमित रूप से ब्लड प्रेशर मॉनिटर करें और तनाव कम करने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने की तकनीक या अपने पसंदीदा शौक जैसे पढ़ाई और बागवानी अपनाएं।यदि सीने में दर्द, तेज़ साँस की कमी, चक्कर या फ्लू जैसे लक्षण महसूस हों, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें, क्योंकि ब्लड प्रेशर वाले लोगों में सर्दियों में जटिलताओं का खतरा अधिक होता है। सर्दियों में अपने दिनचर्या को गर्म कपड़े, सुरक्षित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार, पर्याप्त हाइड्रेशन और मानसिक देखभाल के इर्द-गिर्द व्यवस्थित करें, और आप अपने हृदय को पूरी ठंड के मौसम में सुरक्षित रख सकते हैं।